みなさんこんばんわ～
家という檻に閉じこもってくるくるしてる、くるはむです＞＜
早く暖かくな～れ～
PCも無事直って、Windows10の認証も解決しこれでまたZwiftが出来るようになりました。まぁpcなくてもiphoneでBluetooth系センサーがあれば、zwift出来るんだけどね。
ということで、ローラーセットして・・・
って！
上の子が、明日からテスト期間！
そう、PCのある部屋と兄ちゃんの部屋は共有なのです＞＜
なので、短めに30分だけzwiftをと思いましたが、今回はパイオニアのペダリングモニターのトレーニングアシストをやってみました。時間も短いのばかりだしお手軽だしね。
やり方は簡単でスマフォでcyclo-sphereにログインして、トレーニングアシストを選ぶと色んなメニューがでてきます。
選ぶと、内容がでてきますので・・
FTPの数値やMMP、体重などのデータがあると自動的にW数が入ります。
あとはメニュー作成をして・・・
サイコンの方でメニュー取得し、トレーニング開始でスタートです。
今回試したのは
赤い印がついた5つ。どれもトレーニング時間は3分に設定で、意識して回してます。
C1:ペダリングトレーニング開始
まぁ、ペダリングがどうなっているのかというトレーニングというか確認的なやつです。
OKの上のグラフがわたしの結果です。
NGみたいなペダリングはありえないでしょww
C2:3時を意識した基本ペダリング
いつもこれは意識して乗ってます。
12時すぎたあたりからフルで力をかけ、3時を超えたあたりから脱力。
意識してもうまくいってるか、難しいんですよね・・
結果、OKラインかな
C3：6時を意識した基本ペダリング
6時方向は踏んでも進まないし、踏みすぎると脚にきちゃいます。
ので、力を抜くというか脚を浮かす感じですね。
ん～、5時方向がちょっと長いかな・・
3時方向を過ぎた辺りから力が抜けてない感じです。
踏んだ勢いを持ち上げないといけないので、もうちょっと意識しないとだめかな・・
C4：引き脚ペダリングテクニック
これが一番難しいんですよね・・
引き脚といっても引き脚で漕ぐという意味じゃなく、6時～12時の間脚の重さ分持ち上げることです。（たぶんｗ
いつもよりかなり意識して持ち上げた結果、いままでより良い感じに＾＾
というか、このぐらい意識しないとダメということがよくわかったわ。
C5:高ケイデンスペダリング
ケイデンス100で回したとき、C2～C4のことが遅れず出来ているかどうかの確認です。
わたしの場合、ケイデンス早くすると乱れるんですよね・・
出来ているのか・・・な？
まぁ、よしとしようｗ
今回のメニューは各3分設定でやってました。
自分のペダリングを確認するのにいいかもね。
・グラフを見てて、4時～6時に力がかかりすぎていること
・引き脚時の6時～12時を思っているより意識しないといけないということ
・高ケイデンス時、踏む込みが遅れている
この3つが課題ですね～
（引き脚が持ち上がらないのは体が硬いのもあるけど・・）
zwiftするのもいいけど、こういったペダリング分析しながらするのもいいですね。
あとはひたすら乗るだけなんですけど・・・ｗ
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