皆様、こんばんは〜
今日は子どもが部屋占領しててローラーに乗れないくるはむです＞＜
まぁ、夜走りにいったらいいんだけど・・寒いし・・
昨日3/21の夜は久しぶりにzwiftでローラーしてました。
えっと・・前乗ったのは確か・・
3/9だから12日前ですね。
その時は30分位しかのってなくて・・
その前は・・
2/26とほぼ一ヶ月前ｗ
やり始めた1周間ぐらいはほぼ毎日乗ってたんですけど・・ねｗ
で、昨日は
Beginner FTP Builder Strengthのワークアウトをやってました。
走行中、スクリーンショットするキーの組み合わせ間違えてて取れてませんｗ
90wで回して、何分かおきに230wで数十秒回すの繰り返しです。
最初は楽勝だったんですよ・・ペダリングを意識しながらケイデンス90〜100で回しつつ、けど後半だんだんとバテてきて、これ終わったらクールダウンや〜っとホッとしてたら・・・
90Wでケイデンス100で回せ！
的なメッセージが・・
しかも10分！
最後にこれはキツイ仕打ち
クールダウンだから、やめちゃってもいいんだよね・・・
いや、やりましたよ。ちゃんと10分間ケイデンス100で回しましたよ
ゼイゼイいいながら・・
ふくらはぎつりそうにもなったし＞＜
お陰で今日は足がはってて軽く筋肉痛でした。
zwiftって、こういうトレーニングメニューがあるからやりやすくていいですね。
トレーニングメニュー中に抜かれたら追いかけたくなっちゃいますが、そこはがまんがまんｗ
好きなコースを自分のペースでも走れるし、レースイベントもありますからローラーするときはzwiftあると楽しいですよ。（ないよりはあったほうがいいｗ）
走り終わった後は・・・
サバス（左）いわゆるプロテインっていうやつです。
走り終わった後は必ず飲んでます。牛乳と混ぜるだけで味もなかなか美味しいですよ。昔で言うミロみたいな味です。
効果の方は・・・よくわかりませんｗ
ただ、飲まないよりはましかも・・と自己満足レベルですね。
右はBCAAっていうやつで、水に溶かし、運動30分前に飲み、運動中もちょこちょこ飲むと効果的なやつです。かんたんに言うとアミノバイタルみたいなものです。
ロードバイクで出かけるときは、披露を残したくないのでいつもボトルにいれています。これもどこまで効果があるのか、よくわかってないんですけどねｗ
試せるものは、試してみたいし・・
もうそろそろ、クエン酸に手を出してみよっかな〜
そ、そういえば！
ぴにゃおジャージのサイズ、上下Sでいけるかな・・
一度採寸しとこっと
ということで、今日はここまでヽ(^。^)ノ
それじゃ、またね。
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