くるくるハムさん

2015年12月からロードバイク始めました。まだまだ初心者のロードバイクのブログです。主に北摂の方へ行ってます。

シマノPD-A600ペダルに交換 (はじめてのペダル交換)【ロードバイク】

みなさん、こんばんわ

 

 一気に暖かくなり、春夏に向けてウェアの入れ替えしとかないと・・
と思いつつ、新しいウェアがちょっと気になって、
ウェア沼になりそうな予感のくるはむです。
(試着だけでも行ってみよっかな・・)

 

 

さ~てさてさて、先週やっと届いた、シマノPD-A600ペダル(SPD)を日曜日だしさっそく交換してみました。

 

なにせ、ロードバイク初めて1年4ヶ月、パーツを自分で交換したことがありません。

というか、パーツ買ったことないですw(タイヤやライトはあるけど・・)

 

まぁ、ネジ外して、付けるだけの簡単な作業ですし、そんなには難しくなさそうだけどね。

一応、色々調べてっと、さぁ初挑戦です。

 

 

 

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その前に、シマノPD-A600というペダルは、ロード向けのSPDペダルです。

一般的にシマノのロード用ペダルで使われているのはSPD-SLというもので、そちらの方が固定され力が逃げにくいと言われています。

けど、SPD-SLはシューズの底にクリートを付けると出っ張って、歩きにくそうだし・・

 

SPDの場合はクリートが靴底の凹んだ部分に取り付けるので、歩行は普通のスニーカーとほぼ同じ(靴底の堅さの違いはあります。)感覚なので、私はSPDの方を付けています。

 

それにロードバイク始めた頃、立ちゴケだけは絶対にしたくないので、クリッカーペダル(SPD)を付けていました。

 

 

 

ほんと倒れそうなとき、脚を引くとペダルから脱着できるし、いままで立ちゴケしたことがない、初心者向けお気軽なSPDペダルです。

クリッカーペダル(SPD)は街乗りとかにいいんじゃないでしょうか。

スニーカー風のSPDシューズやサンダルみたいなものもありますしね。

 

 

 

まぁ、さすがに1年も乗ってたら立ちゴケしないだろうし、もうそろそろいいかな~っと気分転換に、交換してみようと思ったのです。 

 

 

  

 

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やっぱり、クリッカーペダルと違って、高級感あるね~

 

 

 

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ガンメタリックもかっこいい〜

(傷いって剥げちゃうらしいですけど・・)

 

 

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クリートはシングルが付属です。

シングルよりもマルチの方が外しやすいので、マルチを別で買う方がいいと思います。

シマノのSPDシューズならついてるかな?

 

 

 

 

 

 

 

 

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いままで使ってたクリッカーペダル。

立ちゴケしそうになっても、外しやすく助かったことが結構あったかな・・

 

けど、反射板が付いているのが、ちょっとかっこ悪いのがね・・w

いや~通勤用とかだったらいいんですよ・・

 

 

 

 

 

 

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アーレンキーで、まわして・・・(左ペダルは逆回転)

 

 

 

う~ん

 

 

 

 

う~ん

 

 

 

う~ん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

全然うごけへん!

 

 

 

 

 

あっ!

 

 

 

 

 

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しゅう〜りょ〜う・・

 

 

アーレンキー延長のパイプも買ったのに・・><

とりあえず、crc556かけて・・

 

 

 

ポチッと

 

 

 

 

 

 

 

 

次の日

 

 

 

 

 

最終兵器

 

 

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テッテレ~!

 

ペダルレンチ~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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セットして、左ペダルは逆ネジだから、矢印の方向に力をかけて・・・

うぅ・・スタンドないと力かけられへん・・

 

 

 

 

 

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高級メンテスタンド(別名:ローラ台)にセット。

これなら完全に固定されるから安心です。

足でふもうと思いましたが、思いっきり力をかけると良くないことが起こりそうなので、まずは手でう〜〜んっと力をかけたら・・・

 

 

 

ふにゃぁ~

 

 

 

っと緩んで・・拍子抜けw

 

 

 

 

 

 

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まぁ、緩まなかったらどうしようかと思いましたけど、これで一安心。

 

 

 

 

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あとは、グリスをネジに塗って、取り付けて完成^^

おぉ〜、なんかロードバイクみたいでかっこいい〜

いいねいいね^^

 

 

ただ、このPD-A600ペダル、8mmのアーレンキーでしか取り付けられないので、もうペダルレンチ使わないかも・・

 

ま、勉強になったからいっかw

 

 

 

 

ちなみにクリッカーペダルの重量は

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対するPD-A600は・・

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ちょっと軽くなりました^^

 

 

 

PD-A600の他にも、シマノのロード向け?ペダルは

片面SPDともう片面フラットタイプのPD-A530

 

 片面だけSPDのPD-A520がありますね。

 

 

 

 

 

とまぁ、ペダルを交換してみた訳ですが、もっと簡単に外れると思ったのに、まさかのペダルレンチの出費・・まぁ何事も経験ですね。

いずれはフレーム買いして1から組み立ててみたいし、難しそうだけど、ホイールも組んでみたいw

 

いつになるかわかんないけどw

 

 

 

 

 さぁ~って、次は何を交換してみよっかな(^.^)/

 

 

 

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初めての海外通販と、造幣局の通り抜け^^

 

curuhamu.hatenablog.com

 

みなさん、こんばんわ~

 

先週仕事がバタバタで土日が天気が良いのにぐったりと、超もったいないことをしているくるはむです。

(うぅ・・走りに行きたかった・・・)

 

 

 

金曜日帰ってみると、海外からの爆発物が・・・

 

 

 

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そう、4月上旬ぐらいにwiggleで頼んだ物がやっと到着^^

 

初めての海外通販で、個人情報とか、クレジットカードとか大丈夫なのか不安だったけど、まぁみんなやってるし、日本語でわかりやすいwiggleで試しに買ってみました。

 

 

 

 

 

 

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到着した物はチェーンとペダルです。

もう、2週間もかかったよ・・

まぁ、海外から送られてくるからそのぐらいはかかるんだろうけど、それだったらもっと他にも買っとけばよかったかな・・と思っちゃいますね。

 

 

さぁ、ペダル交換・・・は、また今度、まだ交換してないしw

 

 

 

日曜日は、土曜日ゆっくりしてて疲れも取れていると思ってたんですが、疲れ気味で午前中はぼ~っと・・・

 

 

 

昼からは

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造幣局の桜の通り抜けへ行って来ました^^

一週間前は天気も悪かったせいもあるのか、むっちゃ人多かったです・・

けど、やっぱり見に行けるときにいっとかないとね。

 

 

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色んな桜があって楽しめるし、解説みたいなのが書いてるけど、人が多くてあまりよめなかったし・・

 

マクロレンズ持って行けばよかったかな・・っとちょっと後悔。

 

 

 

見終わったあとは・・

 

 

 

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これもまた一つのたのしみ^^

 

 

 

 

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その他いろいろと食べてきましたw

 

 

 

さぁ~て、4月いっぱいは仕事でバタバタな予感・・

ゴールデンウイークどこ走ろうかと色々と考えているのが、唯一の楽しみです^^

去年はビワイチで鬼ごっこしてたな・・w

 

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今年もふら~っと、どっかいこっと^^

 

 

 

 

 

 

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週末のzwiftやらお花見など、なんか色々と^^

皆さん、こんばんわ〜

 

子どもと近所へ自転車で移動するとき、ママチャリでもハンドサインをしているくるはむです^^
子どもに聞いてみるとわかりやすいと、ちょっとうれしかったりw

 

 

4月8日朝起きると・・

 

 

やっぱり雨(TдT)

 

 

 

 

週末はロードバイク乗りたいし、ここはやっぱり

 

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zwift!

 

オンしてみると、ズイフターズ多いw

 

 

今回初めてワークアウトのSST(Short)やってみました。

sstってどんなトレーニングかよくわかってないんですけどねw

やってみたら、FTPの90%前後でやるというトレーニングみたいです。

 

ケイデンスは低めで膝に力を入れずに、引き足は腸腰筋で持ち上げ、ケツ筋で踏む感じで目をつぶりながらイメージでやってるんだけど、難しいね。 

出来ていそうで、出来ていないような、ひたすらトレーニングするしかなさそうです。

 

 

 

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こんなものなのかな・・よくわかりませんがw

 

 

 

 

 

 

ローラー乗った後は、歯医者・・

1ヶ月前から奥歯に違和感があり、冷たいものを飲むの痛いような・・

けど、歯医者だけはできたら行きたくないんだよね・・っと様子見てたんですが、それが段々とひどくなり、さすがにやばそうだったので、診てもらうと・・

 

親知らず、逝っちゃってました・・><

 

磨きづらいのでいつも丁寧に磨いていたのですが、かなり逝っちゃってたみたいです・・

 

麻酔して、歯をペンチみたいのでグリグリしながら力を入れられ、メキメキと音をたてながら、無事抜けました。

 

抜けた歯を貰って見てみると・・・かなり逝っちゃってましたね。まぁ親知らずだからかみ合わせに問題ないからよかったかな^^

 

 

 

雨だし家でごろごろするのもったいないので、散髪に行ったり、前から行こうと思ってた皮膚科いったり、掃除したりと・・

 

晩ごはん後、ちょっと横になりたかったので、子どもと一緒に布団入って・・・

 

 

 

 朝になってましたけどねw

 

 

 

 

 

 

 

次の日も天気がすっきりしないし、路面濡れてるし・・・ローラーちょっと乗ろうとzwift始めると、後ろから何か迫ってくるものが・・

 

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たまたま走っておられた、くにかつおさんがびゅ〜んっと通っていき、

ここはやっぱり

 

 

 

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追いつくか・・

フル回転!

 

 

 

10秒しか持ちませんでしけどねw

 

 

 

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色んな人の記録を見てると、やっぱり他に人より心拍高いみたいです。

このままローラー乗るだけで下がっていくのかわからないけど、ローラー乗れるときは続けていこっと。

 

 

 

 

 

 

昼から雨も降ってないし、お花見にぷら〜っとお出かけ^^

天気だったらCRで嵐山へ行こうと思ってんですがね・・

 

 

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満開!

むちゃキレイ^^

 

 

 

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桜を見ると春が来た〜って感じがします^^

 

明日は子どもの入学式なので、桜もうちょっと持つかな〜

 

 

 

まぁ、そんなこんなの週末でした。 

 

 

 

 

 

 

 

そういえば、

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最近いろんなものが届くから、Amazonの方が安いよ〜

と生活雑貨も織り交ぜて購入し、いざという対処をしてますw

 

って、何たのんだっけ・・・

 

 

 

 

 

 

開てみると・・

 

 

 

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サバス ココア味と嫁のコエンザイムと色々入ってるやつ(私もこっそり飲んでたりw)

定期便で買うとさらに安く買えるから、前に買ったんだけど、解除するの忘れてたwww

まぁ、使うし別に問題ないんだけどね。

 

普通にドラッグストアで売ってるけど、Amazonの方が安いのでお得です。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

 

 

 

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これ便利!メンテ&お掃除してキレイすっきり^^【ロードバイク】

みなさん、こんばんわ〜

 

最初15万ぐらいでロードバイク探していて、ティアグラの黒emondaにしようと決めてたんだけど、105の赤emondaがむっちゃ綺麗で一目惚れ、派手かな〜と思いつつ5万円upに悩みながら、たまたま通ったフェラーリが赤でカッコよくて、次の日ショップへ決めてきた、くるはむです。

やっぱりちょっと高くなっても気に入った物を買うのが一番だよね^^
(2台目なんてまだ考えられないw)

 

 

さぁ、今回はロードバイクのお掃除のお話です。

まぁ、そんな大したことないからさらっと見ちゃってくださいな。

 

 

色んな所走っていると、知らない間に愛車が汚れちゃいますよね。

フレームとかならまだいいけど、チェーンはオイルが切れちゃうとジャリジャリといっちゃうし、チェーンやスプロにダメージがありますから、簡単にさっとオイルを注油しながら汚れをとってます。

 

 

 

時間が空いたときは、一気にキレイしてますよ^^

 

 

 

 

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ロードバイクを逆さまに向けて、前輪と後輪を外してキレイに。

メンテスタンドは使いません。持ってないっていうのもあるけど、なくてもできるし、どうしても固定したい場合は、ローラー台使うしw

 

あっ、輪行のときもそうだけど、前輪外したとき、フォークの先に目とか刺さったら危ないのでフォークエンドを先に付けといたほうが安全です。

フォークエンドはロードバイク買ったときについてると思います。

なければショップとかでくれるところもあったような・・

 

 

 

 

 

 

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後輪も輪行のエンド金具を使ってチェーンかけておくと便利。

まぁ、回すとチェーン痛みそうだけど・・・

 

 

 って、チェーンキーパーなるアイテムが売っているのですね・・

 

 

 

チェーンはワコーズのブレーキ&パーツクリーナーを使ってます。

ぶしゅーっとチェーンにかけて、汚れを拭き取って、コマの間のゴミはブラシを使って、歯磨きのようにシャカシャカシャカっと、最後にもう一度パーツクリーナーできれいにします。

 

 

ブラシはこれを使いました。

これとよく似た形で、三面ブラシ(チェーンじゃない方)があるので間違えないように・・ 

 

 

 

 

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すっきりキレイに^^

な・っ・た・よ・

 

 

 

チェーンがキレイになったら、プーリーやスプロもキレイにして・・・

 

 

 

 

 

次はフレーム 

 

 

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100円均一で買ってきたハケで全体の汚れを落とし・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

新兵器投入!

 

 

 

 

 

 

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ぶしゅ〜ぅ!

 

 

 

っと、この前買ったこれ使いました

いままでは100円均一のウェットティッシュみたいなものを使ってたんだけど、ワコーズのフォーミングマルチクリーナーの方が、汚れも落ちやすいし、吹くだけだし、楽々でしたよ^^

ブシューっとするのが楽しくて使い過ぎそうですけどw

 

 

拭き取るときは、雑巾とかウェスでもいいんですけど、使い捨てのキムタオル使いました。チェーンの汚れとるときも拭いてぽいって捨てれるからお手軽です。

あと2〜3枚しかないので、次はこれを買おうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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キレイ^^

 

 

 

 

 

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あとは、チェーンにオイルを注油していきます。時間があるときは一コマ一コマちょんちょんちょんって感じに注油です。

 

 

いつもはフィニッシュラインのdryタイプつかてたけど、ワコーズのチェーンルブを使ってみました。

 

スプレー式で、ノズルを付け替えることなくが上下できるし便利でした。

まぁ、オイル付けてから乗ってないからわかんないけどw

メーカーのHP説明によると、

フッ素樹脂を配合し、潤滑性・耐摩耗性・浸透性・付着性に優れ、長期間潤滑効果を発揮します。“ロングライド”に耐え、日々変わる風雨の中での走行や高速レースでも飛散しにくく、薄い被膜で砂や埃等が付着しにくい特性を持っています。

 だそうです。

 

 

 

 

 

 

さぁ〜て、前輪後輪取り付けて、もとに戻して・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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アッ!

 

ま、まぁ最初に作ったインクジェットでプリントしたやつだし、それに耐水シートも貼り忘れてたからしかたないよね・・

 

業者に出したバージョンがあるから大丈夫ですけどねw

 

 

それじゃ、また〜 (@^^)/~~~

 

 

 

 

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おはみのフル、残念無念、途中離脱・・・【ロードバイク】

みなさん、こんばんわ~

おはみの(めうさんの朝練)の出席率が悪いくるはむです><

夢の中ではいつもいってるんだけど・・

 

 

 

昨日の夜・・明日(4/2)は早起きして絶対におはみの行くと心に決めて、6:30には家を出ないといけないので早めに就寝。

 

そして、5:00に目覚め、

 

 

よし!起きれた!

 

 

 

 

 

と瞬きした瞬間・・

 

 

一時間が過ぎ6:00に!

 

もう急いで準備し、手間どいながらもちょっと遅れて出発しました。

しかも、アクションカメラのメモリーカード入れ忘れという大失態><

 

 

 

集合場所のシンイツモノバショに5分遅れで着くと・・

 

 

 

誰もいない・・!

 

 

もう、追いかけるしかない!

と、くるくるとペダルを回し、山荘辺りで誰かいると期待・・

 

 

 

 

 

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けど、いなかった・・・

 

撮影時に誰に抜かれ、目標にしようと追いかけたのですが、あっという間に見えなくなってしまった・・

 

 

 

三叉でも誰も会わず・・

 

 

 

高山までの間に追いつけたらとまわしてまわして・・・

 

 

 

 

 

おっ!

 

 

ちらちらと見えるテールランプ!

ターゲットロックオン!

 

ひたすらくるくると回して抜いたとき誰かわかんなかったけど、あとから考えるとohyoiさんでした。

 

さらに遠くの方に集団がちらちらと見え、これはおはみの軍団に違いないと思いっきり回したけど、全然追いつかずに高山到着・・

 

 

 

 

 

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久々にみなさんとだべだべしてきました。

楽しかったので撮影するの忘れてたけどw

 

 

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今日はなぜか車が多く止まって、何か行事でもあるのかな?

 

 

この後、きのっぴさんのおでんコースとめうさんがおはみのフルコースがあったので、11時ぐらいまでに帰らないと行けないけど、行けるところまでおはみのフルについて行くことにします。

 

 

グループで走っていて、平坦やゆる~い坂ならみんなについて行けるんだけど、急な坂になると、一気にちぎられちゃいます・・

軽いギアで回しても追いつけそうにないし、やっぱりトルクが足らないような気がしますね。zwiftでもケイデンス上げるように走ってますし、次からはトルク重視で試してみようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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163号線のファミマでお別れ、フルコースまわりたかったけど・・また今度いきますね。

そういえばこの近くにでっち羊羹が売っているところがあって、美味しかったです。

冬限定で次ぎ食べられるのは来年だけど、またいってみよ^^

 

curuhamu.hatenablog.com

去年行ったときの記事です。 

 

 

 

現在時刻9:25分・・11時までに間に合うのか・・

急いで163号線で下り・・・って、

 

 

トンネルおおくて怖いわ!

この道、2度と通らん・・

 

池田まででて、そこから箕面へと無事家に到着です^^

 

けど、急いでるとダメですね。信号見落としそうになったし・・注意しないと><

 

 

 

っということで、久々のおはみの楽しかったです^^

 

 

 

家について・・・左ケツ筋、内股筋肉痛。体幹がだるくもうぐったり・・

もちろん、テイン*1しましたけどねw

 

 

 

 

 

 

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*1:プロテイン

amazonからいろいろ到着(^.^)/【ロードバイク】

みなさんこんばんわ~

 

仕事がバタバタとしており、日曜日はぐったりしてボケーっとしてたくるはむです><

せっかくの休みなのにもったいない・・

 

土曜日、日曜日といろいろとamazonから物が届ききました。

 

 

 

ホイールかっ!

 

 

 

っと思ってるかも知れないけど、ないないw

そんな大きな物かったら、目に見えない圧力がかかってしまいます・・

 

 

 

 

 

さぁさぁ、オープン・ザ・・・・

 

 

 

証拠隠滅のために段ボールは速処分w

 

 

 

 

 

 

 

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本日きたものは、

PWT フリーホイールリムーバー/フリーホイールチューナーセット FWRSET

TOPEAK(トピーク) Mini 20 Pro ゴールド

BBB 工具 チェーンチェッカー BTL-51 102129

ですね。

 

ちょっといろいろ試したいことがあって、一つはスプロケット交換。

デュラのスプロケットに交換か!?

いやいや、そんな高価な物買えませんからw

 

ローラー用ホイールについている11-25を実走で使ってみたいから

実際、28って使わないような気もするし、頼っているような気がするから試しに変えてみようかと思ってます。それにスプロケットに交換ぐらい自分で出来るようになっとかないといけないと思ってるから。

 

チェーンチェッカーはショップへ持って行ったらチェックはしてくれるけど、簡単に調べられるしね。そんなに頻繁に使う物でもないけど、まぁ安いからw

 

トピークの携帯工具は以前からチェーンカッターついた奴が欲しくて買いました。

今使ってる奴より大きく重たいけど、ロングライド中チェーンが切れたらどうしようもないし、(auの保険で搬送はしてくれるけど)ミッシングリンク持ってたらその場で対処できるから購入。

まぁ、コンパクトなチェーンカッターあったら良いんだけどね~

 

 

 

 

 

他にも・・

 

 

 

 

 

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WAKO'S(ワコーズ) フォーミングマルチクリーナー(FMC) A402

ワコーズ CHL チェーンルブ 浸透性チェーン用防錆潤滑剤 A310 180ml A310

も到着^^

 

サイクルモードのワコーズの講習の完全に影響ですねw

ロードバイクを水でバチャバチャすると乾かさないといけないし、オイルさしたりとか意外と手間そうだし、シュッとして拭き取ればすぐ終りそうなので試しに買ってみました。

 

チェーンルブはライド後シュッと吹きかけて拭くだけで簡単そうだし、こっちもお試しで買ってみました。

今まではチェーン清掃後フィニッシュライン ドライ テフロン ルーブ プラボトル 120mlを使ってたんだけど、一コマ一コマするのが面倒でw

 

 

まぁ、使用感は後ほど紹介していきますね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先週土曜はお仕事だった訳ですが・・

 

月末土曜は私的に・・・

 

 

 

 

スイーツデー!

にしております(^.^)/

 

1ヶ月頑張った家族みんなの為に。

わたしが食べたいだけじゃないですよ・・

 

 

 

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今回はベイク チーズタルトです。

阪神百貨店の地下でいつも並んでいるあれですね。

前に買ったとき、家族から食べやすくて美味しいとケーキよりも好評でひとり2個になるように買ってきました^^

 

 

 

 

 

 

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ほれほれ、おいしそうでしょw

 

まわりのタルトはサクッとカリカリで、濃厚な味がたまりません。

紅茶にあいますね。

 

 

妻は次の日の朝に、朝食代わりに2個一気に食べてました・・なんというか・・味わって食べてるんだか・・

 

 

 

 

 

 

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久しぶりのローラーして筋肉痛ぎみ(zwift)【ロードバイク】

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

皆様、こんばんは〜

今日は子どもが部屋占領しててローラーに乗れないくるはむです><

まぁ、夜走りにいったらいいんだけど・・寒いし・・

 

 

昨日3/21の夜は久しぶりにzwiftでローラーしてました。

 

えっと・・前乗ったのは確か・・

 

 

3/9だから12日前ですね。

その時は30分位しかのってなくて・・

 

その前は・・

 

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2/26とほぼ一ヶ月前w

 

やり始めた1周間ぐらいはほぼ毎日乗ってたんですけど・・ねw

 

 

 

 

で、昨日は

 

 

 

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Beginner FTP Builder Strengthのワークアウトをやってました。

走行中、スクリーンショットするキーの組み合わせ間違えてて取れてませんw

 

90wで回して、何分かおきに230wで数十秒回すの繰り返しです。

最初は楽勝だったんですよ・・ペダリングを意識しながらケイデンス90〜100で回しつつ、けど後半だんだんとバテてきて、これ終わったらクールダウンや〜っとホッとしてたら・・・

 

 

 

90Wでケイデンス100で回せ!

 

的なメッセージが・・

 

 

 

 

しかも10分!

 

 

 

最後にこれはキツイ仕打ち

 

 

クールダウンだから、やめちゃってもいいんだよね・・・

 

 

 

いや、やりましたよ。ちゃんと10分間ケイデンス100で回しましたよ

ゼイゼイいいながら・・

 

ふくらはぎつりそうにもなったし><

 

お陰で今日は足がはってて軽く筋肉痛でした。

 

 

zwiftって、こういうトレーニングメニューがあるからやりやすくていいですね。

トレーニングメニュー中に抜かれたら追いかけたくなっちゃいますが、そこはがまんがまんw

好きなコースを自分のペースでも走れるし、レースイベントもありますからローラーするときはzwiftあると楽しいですよ。(ないよりはあったほうがいいw)

 

 

 

 

 

 

走り終わった後は・・・

 

 

 

 

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サバス(左)いわゆるプロテインっていうやつです。

走り終わった後は必ず飲んでます。牛乳と混ぜるだけで味もなかなか美味しいですよ。昔で言うミロみたいな味です。

効果の方は・・・よくわかりませんw

ただ、飲まないよりはましかも・・と自己満足レベルですね。

 

右はBCAAっていうやつで、水に溶かし、運動30分前に飲み、運動中もちょこちょこ飲むと効果的なやつです。かんたんに言うとアミノバイタルみたいなものです。

ロードバイクで出かけるときは、披露を残したくないのでいつもボトルにいれています。これもどこまで効果があるのか、よくわかってないんですけどねw

 

試せるものは、試してみたいし・・

もうそろそろ、クエン酸に手を出してみよっかな〜

 

 

 

そ、そういえば!

 

ぴにゃおジャージのサイズ、上下Sでいけるかな・・

一度採寸しとこっと

 

 

ということで、今日はここまでヽ(^。^)ノ

それじゃ、またね。

 

 

 

 

 

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ゆるり勝尾寺TTへ、乗ってないので筋肉痛ぅ【ロードバイク】

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

みなさん、こんばんは〜

金曜日の17日は子どもの合格発表で一安心したくるはむです。

ふぅ〜

 

 

そのお祝いで焼肉屋へ・・

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とまぁ、肉約前の写真しかないんですけどねww

 

 

 

 

 

 

次の日の土曜、子どもの合格発表&入試説明会で疲れたのか、22時からソファで寝てしまい、家族の優しさか寝かしてもらって・・・

 

 

 

むちゃ寒かった!(ノД`)

 

 

 

寒いので布団に入って温まってたら、また寝てしまい、目覚めたのが11時という・・

さすがの嫁も不機嫌気味でしたw

 

 

 

 

まぁ、そんな訳で、気分転換に家を飛び出し、勝尾寺へ行ってきたのです^^

 

 

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勝尾寺TTも今回で31回目でまだまだ登り足りないですね。

今回はタイムを狙うというよりは、初心にかえりケイデンス70〜80で、そして呼吸と膝でなく背筋、おしり、腸腰筋を意識して上ります。

漕ぎ方を変えてから、今まで使ってないところが筋肉痛になっているので、その場所を鍛えるという意味でね。

まぁ、ベストタイムは平均くんからまだまだ遠いけどw

 

 

 

 

 

 

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はい、到着!

 

アクションカメラ充電してなかったので、タイムはストラバで17:19秒

16分台すらいけてないという・・

 

ゼイゼイと漕いでいたわけでもないので、まだいけたかもと・・

あと、呼吸法の違いでちょっと楽だったのかもしれませんけど^^

 

 

 

 

 

 

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だるまさんは埋まってなくて、行儀よく整列してました。

やっぱりこの方が見た目いいですね^^

 

 

 

 

 

 

勝尾寺に着たら、当然箕面駅前へ

 

 

 

 

そして・・・

 

 

 

 

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19時間前に集合場所に早く着すぎたという大失態w

 

 

 

 

仕方がないので、

 

 

 

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からあげと・・・

 

 

 

 

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甘い菓子パンを補給食代わりに・・

ヤマザキパン祭りのシールはなくさないようにしとかないとね。

 

 

 

 

それじゃ、家に帰りましょヽ(^。^)ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

帰路は当然、箕面駅前からの山でね^^

 

 

 

 

 

 

 

今回のもう一つのミッションは

 

 

 

 

 

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これ!

 

正直、内容ははっきりと見てないんだけど、よく走る道だし、アピールも兼ねてパシャッとツイートしてみました。

レイアウトのせいか分からないけど、ゆずるくん・・ヘルメットずれてるよ・・と思っちゃうのはわたしだけw

 

 

 

 

 

このまま勝尾寺まで戻るのももったいないので・・

 

 

 

 

 

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高山まで行って帰ってきました。

 

 

家についたらたった50kmの道で、筋肉痛ぅ><

膝とかはぜんぜんなんだけど、おしりからもも裏あたりが特にだるいw

やっぱり、冬引きこもっていたのがダメでしたね。

 

 

まぁ、マイペースでやっていこっとヽ(^。^)ノ

 

 

それにしても、コラムが出てるのがすご〜い目立つww

カットしてもらうには預けないといけないし、一度預けて見てもらうときまで我慢しとこっと。

 

 

それじゃ、またね〜

 

 

 

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curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

シマノ スクエアへ行って来た^^【ロードバイク】

みなさん、こんにちは~

ちょっと前の話になるんだけど、

3/10(金)午後出社の遅刻届(有給無駄にあるので有給にしたけど・・)を出して、私用で色々と用事を済ませてたら、思ったより早く済んじゃって、早く出社するのもあれだし・・・

 

 

 

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シマノ スクエアへ行って来ました^^

場所はグランフロント大阪の北館ナレッジキャピタル4階にあります。

 

グランフロント大阪は店舗の配置とか構造が好きで、よく行きます。

サイクルウェアのカペルミュールやレリックもありますし、本屋の紀伊國屋もあるしね。

 

 

 

 

 

シマノスクエアへ行く前に、やっぱり・・

 

 

 

 

 

 

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カペルミュールへ行っとかないと(^.^)

結構カペルミュールのジャージは好きで、よく買います。

それによく買うだけにサイズやフィット感も大体わかりますし、もちろん試着もしますよ。

店で迷って買わなくても公式ネットショップでかったりもしますしね。

 

今年の半袖ジャージもチェック^^

まだ、買わないけど、買うとしたらだいたいの目星付けとかないと、ゴールデンウイーク前にはサイズ品切れというパターンが多いですから、気に入ったら早めに買うのがおすすめです^^

 

 

 

 

 

 

 

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てくてくと北館へ、ここの4階

 

 

 

 

 

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平日午前中ということもあって、がらがらw

 

 

 

 

 

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ほほ~

 

 

 

 

 

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シマノというと、釣り具のイメージがあったけど、自転車が先立ったのですね。

 

 

 

 

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初代デュラエースは1973年からなんだ・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

衝撃の事実!

 

 

 

 

 

 

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空洞だったんだ・・・

知らなかったのは私だけ!?

 

通りで高いはずですね。

 

 

 

 

 

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今までのデュラが展示されてます。

昔からやっている人にとっては、懐かしく見応えあるかも 

 

 

展示スペースを思ったより大きくないけど、1度は行ってみても良いかもしれませんね。

 

カフェスペースでご飯も考えたけど、時間がなく行けなかった・・

サンドイッチとかあったのに、残念。

また今度いってみよっと^^

 

 

それじゃ、また~

 

 

 

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

 

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ちょっとショップまで色々と(^_^)【ロードバイク】

皆さんこんばんは~

ブログは鮮度が大事と言われているのに、よく腐らすくるはむです・・><

(下書きいっぱいあるのに・・)

 

 

 

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ちょっと古くなりましたが、サイクルモードの2日目の日曜日も駐輪場は賑わってました。^^

 

 

 

まぁ、駐輪場を通過しただけなんですけどねw

 

 

 

 

 

 

 

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この日はちょっとショップに行きたかったので、わざわざジャージ着るのも面倒だし、私服で行って来ました。

 

 

私服でロードバイク乗るのも新鮮でいいですね^^

ただ、ヘルメットが・・ちょっと合わないような・・

まぁ、乗ってたら気にならないからいいんだけどw

 

 

 

ショップでしか買えない物があって行って来ました。

スタッフの方とコラムカットの話とか、パワーメーターの話、タイヤの話、フォームの話などなどしてたら1時間ぐらいたってて、ちょっと長いしすぎました。

 

 

 

で、何を買ったかというと・・・

 

 

 

 

 

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これはcateyeのケイデンス&スピードセンサー(ISC-12)

 

 

 

 

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すっきり!

フレーム内蔵型スピード&ケイデンスセンサー、ボントレガーのDuoTrap S(デュオトラップ)に変えました^^

 

 

 

 

 

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ほんとスッキリして、良い感じです。

しかも、BluetoothとANT+両対応なので対応する機器が多いところがいいでね~

 

 

 

それだったら、最初っから買えば・・・と思うかも知れませんが。

 

 

 

実は

 

 

 

 

サイコン先に買って、折りたたみ自転車に取り付けて、練習してたからw

いやいや・・ロードバイク買う前に続けられるのか・・・というのがあって確認の意味も含め乗ってました。

詳しくは過去記事へ

 

 

curuhamu.hatenablog.com

 

ということなのです。

 

 

 

 

 

先週おはみの行って来て火がつき、今週行く来まんまんだったんだけど・・

今週は家族旅行だった・・・(ノД`)

 

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みんなでわいわい、おはみの行ってきました【ロードバイク】

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皆さん、こんばんわ〜

おはみの行って腰の上辺りの筋肉がだるい、くるはむです><

 

今回3/4、8時スタートのおはみの(おそみの)ということもあり、いつも寝坊助のわたしでも行ける時間帯なのでかなり気合い入れて起きました。

 

目覚めたのが

 

 

5:30!

 

普通におはみの行けるじゃんw

と思いつつ

 

 

 

 

Zzzz

 

 

 

 

 

と、2度寝してしまって結局到着したのが、8時という・・

いつもながらギリギリですw

 

 

 

もうほんと大人数でビックリ!

総勢26〜27人いたとか・・

 

参加者は・・え〜っと・・・こちらのブログで紹介されてますw

 

ameblo.jp

ameblo.jp

 

 

おはみの新年会で顔は覚えたのですが、ジャージにヘルメット、サングラス姿だと、もう誰が誰だかパット見た感じ全然わかんないw

よく見るとわかるんですよ^^

 

初めて会う方もいて・・って、挨拶してないや・・><

 

 

 

 

 

 

 

 

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と、知ってる顔同士で色々話していると、zakkyさんがお見送りに

 

 

 

 

 

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めうさんの挨拶と注意事項から始まり、自己紹介的なことがあり・・・

 

 

 

 

 

 

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サンオツの習性を活かし、女子ときっちさんは最初に出発していきました。

その後は、3〜4人1パックに分かれてしゅっぱ~つ^^

 

 

いつもは色んな人の走りを見たいので、最初の方のパックで行くんですけど、今回は最後のパックでスタートしてみました。

 

 

 

 

と・・・

 

 

 

アクションカム録画するの忘れてて、途中からです。

 

 

 

 

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住宅地の信号手前の坂、ここキツイんだけどついていこうと・・

 

 

 

 

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見事、離されたました・・、しかも、信号に引っかかってもう見えなくなっちゃい・・

 

 

 

 

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気長にサイクリング^^

 

 

 

じゃなくて、追いつく気で回してるんですよ。

 

 

 

 

 

 

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誰かに抜かれ・・・

って、だれ?

 

 

 

 

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これが噂のパパラッチ!

 

めうさん、撮影ありがとうございます

 

 

 

 

 

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まーちゃんとなかなかさん、フウパパさんが見えたので、一気に抜き・・

 

 

 

 

 

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山荘手前で、抜かされました><

 

 

 

 

 

 

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ここで全員くるまで、待機

 

って、きっちさん達がいない!

どうやら先に行ってしまわれたようで・・

 

 

 

 

この先からはゆる〜いダウンヒル

 

 

 

 

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今のうちに回復させといて

次の上りに備えます。

 

 

 

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きたきた、大日駐車場。

これをすぎると上りです。なんか緊張感がw

(写真じゃわかりずらいですが、ちゃんとパックでわかれてますよ)

 

 

 

 

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上りきた〜

 

 

 

 

 

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あぁぁ〜

 

 

 

 

 

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えっと〜・・

 

 

 

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追いつけそうで追いつけない・・

 

 

 

 

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そうこうしているうちに、三又到着。

逃げ切りたいので、そ〜っとスタート

 

 

 

 

 

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とまぁ、前に人がいなくなっちゃいました。

けど、見えるまで漕いで漕いで・・

 

 

 

 

 

すると後ろから・・

 

 

 

 

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めうさん、なかなかさんが追いついてきた〜

さっき後ろ見たときはいなかったのに、いつの間に・・

 

も、もしやこれは・・・

 

 

 

 

「くるはむさん、トレイン組んで後ろおいでよ・・」と言っているに違いない

 

 

 

 

ということで・・・

 

 

 

 

 

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連結完了!

後ろにつかせてもらいました^^

 

 

 

 

 

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あれ!?

 

めうさん、行っちゃった・・・

 

 

 

 

 

 

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今度はあおいのさんが来て・・

「僕のうしろにおいでよ」と言っているに違いないwww

 

 

 

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新たなトレインが完成w

 

 

 

 

 

 

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このまま高山まで〜

 

 

 

 

 

 

 

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と思いきや、なかなかさんが・・

 

 

 

 

 

 

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こ、これは・・・

 

ついて来い!という合図だww

 

 

というか、そんな力、残ってるのか・・

全力なら10秒ならもつ?

 

 

信号から逆算して・・・

 

 

 

 

 

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高山手前で全力(*´Д`)ハァハァ

 

 

 

 

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とまぁ、

1人で妄想をしながら楽しんでましたw

まぁ、私がそんな妄想をしてるとは知らずに、みんな自分のペースで走ってましたけどねw

 

 

 

 

 

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初めてまして〜のダイズさん

ダイズさんときっちさんのやりとりが、面白くて楽しませてもらいました^^

 

 

 

 

 

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みんなに囲まれるきっちさん

 

えっと〜、物買い過ぎで、みんなに怒られているわけでもなく・・・

 

 

 

 

 

全方位撮影をしていたのですw

撮影といっても、座っているだけなんですが・・

 

 

 

そして・・・

 

 

 

 

 

 

 

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本体だけにw

 

 

きっちさんおいしすぎw

 

 

 

とまぁ、高山で楽しくやってきました。

もっと色んな方と喋ってみたかったけど、人見知りが出てしまい・・(ノД`)

 

 

この後、帰宅班、おはみのフルコース班、サイクルモード班、その他に分かれて行きました^^

 

 

久々に参加したおはみの、楽しかったです。

今度また行きますよ〜

(毎週行ける距離なのに・・><)

 

 

 

それじゃ、また〜

 

 

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

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サイクルモード大阪2017行ってきた〜【ロードバイク】

皆さん、こんばんは〜

スクワットをして内ももが筋肉痛気味のくるはむです。><

(運動不足だし・・)

 

 

 

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2017/3/4、サイクルモード大阪2017へ行ってきました〜

その前におはみのの遅いバージョン、おそみのに行ってきたけど、そのことはまた後日書きますね〜

 

 

今回の目的は・・・

 

 

 

 

 

 

特に無しwww

 

 

 

 

いやいや、特に目的を持って行ってないだけで、ツイッターで知り合った方々も来るし、なんか楽しそうやから行ってきました。

 

 

 

えっ!

知りたいのはそんなことじゃないって・・?

じゃ、先にサイクルモードで頂いたもの〜

 

 

 

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味の素よりアミノバイタル、サイクルキッチン出入り口にあります。

生茶はサイクルキッチンのイベントステージ付近に

AZさんはシマノの近くだったかな〜

数に限りがあるので、お早めに^^

 

 

 

 

はい、じゃ〜戻りまして・・

 

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ロードバイクで来ているので、東口側から着ました。

サイクルキッチン側からの入場ですね。

去年に比べてちょっと広くなった・・のかな?

なかなかの賑わいです。

 

ロードを乗り始めて1年3ヶ月ですが、他のロードを試乗する気がなく・・というか高級ロードバイクを乗ってもどうせ買えないし、乗りやすさとかはあると思うけど、最終的にロードバイクじゃなく、自分自身のパワーですしね。

 

これからロードを買おう、興味がある人にとっては、手の届く車種が色々乗れるいいイベントですので、じゃんじゃん乗っちゃってください^^

 

 

 

ロードバイクの試乗以外にも

 

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可愛いジャージ売ってたり

 

 

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zwiftと対応スマートローラーの体験コーナーがあったり

(肝心のzwift画面が写ってないやw)

 

 

 

 

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ガールズケイリンで1着を当てるとおしゃれなアームカバーもらえたり・・

(見事はずれました・・・)

 

 

と色々イベントやってますので、いろんな事を知る切っ掛けになりますよ〜

 

そういえばレザインのサイコンも置いてたな〜

触った感じ意外と良さそうで気になってます。

 

 

 

 

 

さぁ、せっかく来たしなんか試乗しようかな〜

っと、ここはやっぱり

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トレックw 

 トレックのエモンダalr乗ってるのになんでトレックなん!

と思うかもしれないけど、次、買うんだったら乗り慣れたトレックの方がしっくり来るじゃん^^

 

ということで、DOMANEのSLを試乗してきました。

やっぱりカーボンということもあり、軽い、そして、振動が少ないし乗りやすかったです。

もう一つ上のSLRだったらどんな感じなんだろ・・と考えちゃいますね。

 

まぁ、次の新車なんてまだ買う気なんてないんですけどねw

 

 

試乗後アンケートに答えると

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1000円のクーポン券をもらいました。もちろん一条サイクルでも使えますよ^^

ただし、ボントレガー製品のみです。

 

 

 

 

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3/5追記

クーポン利用可能店舗は裏面に記載させている店舗のみです。

(吹田の一条サイクルセンターでは使えません。※ショップ確認済み)

間違った情報を流してしまって申し訳ございません。

 

 

 

 

 

 

試乗の後、ピナレロのところにusagiさんがいて、合流、そしてラモスさんも^^

というか、私服姿初めてだったから全然わからなかったw

ビワイチのとき、一緒にはしってますねw

 

 

みんなでうろうろしていると・・

 

 

 

 

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団長が! 

むっちゃいい人^^

 

 

その後、くまさんとかせんちゃんとかりんねさんとか、なおとさんとかりっつさんとかきゃーさんとか・・

えっと、えっと・・・

とにかく色んな人と合流して、ブース回ったり、お昼サイクルキッチンでぶらぶらとしたりしてました。

 

 

usagiさんはお疲れモードでお帰りに・・

 

 

その後、ぷら〜っと1人で回ってたのですが、何やら人だかりが・・

 

 

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また団長w

 

ワコースのロードバイクのメンテの講座をやてました。

色んなワコーズの製品があるけど、いざためにし買ってみようと思っても、何がどれに使うのかよくわからなくて、もういいやってなっちゃうんです。

ですが、この講座聞いていると、清掃にはこれ、オイルにはこれっと鮮やかに実演してくれるので分かりやすかったですよ。

 

 

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講座後、団長が輪行時には全部もっていけないのでどれを持っていけいいと、質問しているところを、耳を澄ませてきいてました。

その後、みんなに聞こえるように団長がもう一度スタッフと一緒に説明してましたよ。

輪行時のメンテはチェーンルブだけでいいそうです。

 

私もかってみよっかな〜^^

 

 

 

 

 

 

 

さ〜って帰ろっかな・・・けどお腹すいたし・・・

 

 

家までがまんがまん

 

 

 

 

 

 

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いただきま〜すw

 

 

いや〜usagiさんのが美味しそうだったので・・ついw

 

 

 

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あっ!

いい忘れてましたけど、ロードバイクで着てもちゃんと係員のいる駐輪場があるので安心ですよ

場所はモノレール公園東口駅付近です。

 

 

 

 

 

とまぁ、去年は1人で回って色んなロードを試乗して楽しかったけど、今年は色んな人と出会って、回って、去年とは違う楽しさがありました。^^

 

 

来年3月も開催予定ですので、また近いし行こっかな〜^^

ロードバイクの試乗もいいけど、ホイールの試乗もしてほしいなぁ〜

あと電動コンポもw

そっちの方が現実的だしね。

 

 

 

 

 

それじゃ、またね〜^^

 

 

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ガンバらずに速くなる!・・バイシクルクラブ買ってしまった・・そしてzwift^^

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皆さんこんばんは〜

ちょこちょこzwiftでくるくるしている、くるはむですヽ(^。^)ノ

 

kindleunlimitedしているにもかかわらず、今月号のバイシクルクラブの表紙を見て思わず買ってしまいました。
(ポイントあったし、楽天ブックスで買っちゃったけどね)

 

 

 

「ガンバらずに速くなる!」

これは買わないとダメでしょw

 

 

 

中身は・・・

 

 

 

 

 

 

秘密ですw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

読んでいると、う〜ん、なるほど・・・

初心者の時は肩がこったり、膝が筋肉痛になったけど、そういうことか・・

きのっぴさんの講習を受けていたので、改めて納得しております^^

 

 

以前にステムを大幅に下げたのですが・・・

更に下げて

 

 

 

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ベタベタにしました。といっても、前から5mm下がっただけなんだけどねw

乗り始めた時より、35mm下げたのか・・・

 

 

けど・・・なんか・・・

 

 

 

 

かっこわる〜><

 

 

そのうちカットしようかな・・・

 

 

 

 

 

ステム下げたら試しに乗りたくなってきて・・

こういう時は、やっぱり・・ 

 

 

zwiftですねw

 

 

 

 

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今回はTempoです。

FTPもさげて145wにしようと思ったけど、ちょっと上げてみて161wでやってみました。

 

 

 

 

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140w4分と2分のrestの3本・・

まぁ、なんとかいけましたけど・・

 

 

 

次の

 

 

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3分145w 3分140wの6分がキツイ><

 

 

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ここから・・・

もう、足がまわんなくなり・・

 

 

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・・・・

 

 

 

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まぁ、こんな結果で、汗ダラダラでした。

(やっぱり、FTPテストした数値145wに戻しておこう)

 

 

 

 

 

 

 

次の日・・・

ちょっとだけ軽く走ろうと、zwiftのイベント出てみることに。

eランクで10km位だからすぐに終わるしね^^

 

 

 

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(このアップ、やすさんに見えてしかたがないwww)

 

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eランクだから、集団に入れるかな〜

 

 

 

 

 

 

 

 

と、思ったら大間違い

 

 

 

 

 

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一人旅になってしまいました・・・><

 

前に誰かが走っていると、抜きたくなっちゃいますが・・

結構、カツカツです><

 

 

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あと1人抜きたいところですが・・47秒差は絶望的・・・

 

 

 

 

 

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約18分間走ったわけですが・・

もう

 

 

汗流れまくり!

でしたよ・・

 

 

それにしても、zwift始めてからローラー乗る機会が増え、ローラー買ったかいがありました。しんどいっていったら、しんどいんですけど、まぁそれなりに音楽を聞きながら楽しんでやってます。

(効果があるかどうか知らないけどねw)

 

 

 

今日はzwiftはお休み、っていうかちょっと腰がいたくて休息日ですwww

 

 それじゃ、また〜(^_^)/~

 

 

 

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天気がいいのに乗れなかったのでメンテとzwiftしてました><

みなさん、こんばんは〜

今日はほんまいい天気でしたね^^

こういう日は早起きして走りに行くのが一番!

 

目覚まししてたんですが、早起きできず乗るタイミングを逃しました><

昼前からず〜っとお留守番という、もうなんで早起きできないんですかね・・

(はむなので、夜行性だから!?)

 

 

悔しいので・・・

 

 

 

 

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久しぶりのメンテ^^

といっても、フレームの掃除とチェーン清掃ぐらいだけなんですけどね。

メンテナンススタンドは持っておらず、いつもこの逆さスタイルでやっています。

スタンドって場所とるし、収納場所ないですし・・・

 

 

フレームの掃除は、ハケで細かい汚れを落とし、砂とか泥はじょうろで水をかけてとって、あとは100均一で売っている油汚れ用のウェットティッシュで拭いて終わりですw

クランクやフォークなど細かいところはエアーダスターでシューッと拭いてゴミをだします。

一年乗るとやっぱり細かい傷があちこちありますね・・

 

それを防ぐために、3Mの保護テープを使ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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後輪を外すときは、前後ギアを外外にしておくと外しやすいです。

輪行するときもこの状態でですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回は後輪を外したままチェーン清掃してみました。

こういう時、輪行用の金具があると便利です。もちろん高速に回したらダメですよ

(これにプーリーつけたら便利そうw)

 

 

 

 

 

 

 

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チェーンが綺麗になったら、一コマ一コマにオイルをちょんちょんと付けて・・

つなぎ目からスタートすると一周がわかりやすいです。

 

 

 

これですっきり!

 

 

来週の土曜は乗るぞ〜っと思いながらカレンダー見ると出社日・・

なかなか乗れないな・・・><

 

 

 

 

夕方、小一時間空いたのですが、さすがにこの時間から乗りに行けないし、zwiftやってました。

 

 

今回は、 3day Foundationです。意味は・・・土台作り的なやつ?

前回やったとき、ちょっと物足りない感じがしたので、計測結果のFTP145Wから200Wに変更してみました。

 

 

 

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ウォームアップ100W

まぁ、このぐらいは大丈夫

 

 

 

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こういうところ走ってみたいな〜

 

 

 

 

 

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5分145W

まだいけます。ゼイゼイはいってますけどw

 

 

 

 

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ここもギリギリなんとか・・・

 

 

 

 

そして、

 

 

 

 

 

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限界wwww

足まわんない

 

 

 

やっぱりFTP200wにしたのは無理があったかw

次はFTPテスト結果通りFTP145w設定でやろっと・・・

 

  

 

 

 

 

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どうせローラー乗るならzwiftで^^

みなさん、こんばんは〜

最近引きこもって、外ではロードバイク乗ってない、くるはむです><

早く暖かくならないかな・・・

 

 

ということで、室内でzwiftをやろうとしているのですが、子どもが勉強していてpcの置いてある部屋がなかなかあかないのです。

勉強している割には色んな交換がしてるんですけど、まぁいいか・・

 

リビングでローラー持って行ってiphoneでするという手もあるんですけど、さすがに画面が小さくて、左のトレーニングメニューが見難いし・・・

何か方法がないかと・・・

 

 

 

 

 

 

 

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じゃじゃ〜ん、Lightning Digital AV Adapterを買ってきました。

これをiphoneの充電する部分、Lightning端子に挿して、テレビとhdmiケーブルをつなぐだけでテレビ画面に表示することができます。

もちろん、使用中も充電することができます。

 

 

 

 

 

zwiftする前はローラーでケイデンス90で回してたり、virtual勝尾寺上がってみたりと何気なく乗ってたんです。ネットで調べてタバタ式とかあるけど計りながらするの面倒だし、具体的にどんなけやればいいのか分からないんですよね~

そういう点ではzwiftは色んなトレーニングメニューがあるし、イベントもあるし、やりやすいね^^

常にローラー台設置できたら、一番いいんだけど・・そんなスペースないし><

 

 

 

前回に引き続き初心者編のFTPを鍛えるメニュー?

6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 2 Strengthを選択

毎日やらないといけないメニューっぽいですけどw

 

 

 

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Strengthと書いてある通り、強度トレーニングなのかな・・・

左のメニューを見ると10秒230wって・・10秒ぐらいなら全然いれるっしょ。

 

最初はゆるりと回しますが、やり始めは足が回らずケイデンスが上がりにくいです。

けど、じょじょに90は安定。もちろんギアは軽いですよw

 

 

 

 

 

 

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10秒230wのところは、ついつい漕ぎすぎてワット数オーバーして左の★マーク達成できず・・

いやいや230wって低いでしょ・・10秒間ならぜんぜんいけるし・・・

とこんな感じでzwiftやってました。

(zwiftのvirtualpowerがあってるのか分かんないけど・・)

 

 

 

 

 

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途中地下鉄?このコースを走ってたり・・

一度でいいから大阪地下鉄はしってみたいですねw

 

 

 

 

 

 

トレーニングメニューも終了し、

 

 

 

 

 

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10分間のクールダウンで100w

「ケイデンス100で・・」的なメッセージみたいなのがでて、100で回してたけど

 

 

 

 

 

これが、また・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

一番しんどいじゃん!

 

 

 

 

ケイデンス100を落とさずこいでたけど、この10分が長い長い・・・

普段足回せてないのがよくわかります><

 

 

 

 

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今回のワークアウト結果

 

パワーメーターを持ってないので、ワット数はzwiftのvirtualpower(ごにょごにょ計算して出している数値)の数値なんですけど、やっぱり正確なワット数知りたくなりますよね・・

 

っと、色々と調べ中ですw

やっぱりパイオニアかな・・そうなるとant+対応のサイコン必要だし、いろいろと出費かかるわ・・

あっ!

もちろん左クランクだけですよ・・おにぎりも欲しいけど105はないし、高いしね。

 

 

 

 

 

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